便秘很常见，几乎每个人都会发生，这事说大不大，说小也不小，说不好还一脸的尴尬，人这一辈子吃喝拉撒睡必须自然才是健康的，你对便秘有科学的认识吗，如果哪天不小心发生了，该如何是好呢？
「科学认识便秘」
首先小玛士先带您正确的认识一下便秘！正常人食物通过牙齿的充分咀嚼磨碎后进入胃肠道，经过消化、吸收，最终将残渣变成粪便排出体外。这个过程大约需要24-48小时，所以两次大便间隔时间一般是1-2天。
每个人的排便习惯不同，有的人每日1-2次，也有一些人2-3天才一次，虽然排便间隔或次数不同，但只要大便黄软成型，排便时自然不费力，应该都属于正常状态。
而便秘通常是一种感觉性的肠功能紊乱，医生一般把便秘定义为排便的次数少于每周3次，并伴明显排便困难。
「便秘都有哪些原因？」
导致便秘的原因很多，从病因上主要分为功能性和器质性两大类。多数便秘属于功能性便秘，主要是因为：
吃的少或饮食中缺乏纤维素，还有就是喝水少，排便不规律，老年人，药物副作用，结肠运动功能紊乱（肠易激综合征）等引起的便秘。
少数情况是真正的器质性疾病，包括胃肠道梗阻性病变、糖尿病等内分泌疾病以及神经性厌食等精神病性障碍。
便秘虽然小但让人很烦心，长此以往还容易引起肛裂或痔疮，老年人群易诱发脑梗、心梗等严重并发症。
怎样治疗更有效？
前边讲到便秘的原因，治疗上首先要积极寻找原因，找到病因后再对症处理才更有效，而不是一上来就吃药。
大多数年轻人的便秘都是功能性的，先通过调整生活方式和排便习惯来改善，必要药物辅助治疗。
调整生活方式：包括摄入一定量的膳食纤维，补充足够的水分，保持运动，养成良好的排便习惯。
膳食纤维能增加粪便体积，引起结肠膨胀并促进粪便推进运动，通常每日摄入纤维20-25g就可以了，吃的太多容易引起腹胀和肠胃气胀。纤维对排便产生作用来的比较慢，可能需要大概数周才能达到最大效果呢。
膳食纤维推荐
谷物（大米、小米、小麦，玉米、高粱，红薯、山药、芋头等）、麦麸、柑橘类水果（橘子、橙子、柠檬、柚子等）、豆类（大豆、绿豆、红豆、黑豆等）。
除了纤维之外，苹果、桃子、梨、樱桃、葡萄，葡萄干和坚果里的山梨醇和果糖，对改善便秘也是有益的。
预防便秘小贴士
1.每天保证摄入一定量的膳食纤维和水分，建议晨起后饮水-ml，利于宿便的排出。
2.避免吃辛辣油腻的食物，具体饮食方案建议咨询专业营养师。
3.要养成良好的排便习惯。
4.走步运动或顺时针按摩腹部可以刺激肠蠕动，有助于排便。
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