肛裂的定义：肛裂是指肛管皮肤全层纵行裂开，或形成梭形溃疡。临床主要表现为疼痛、便血、便秘。好发于青壮年，女性多于男性。锻炼目的：常做肛转腹功运动可以有效改善肛门局部微循环，对肛裂的发展有一定的预防。肛转腹功：第一步：转腹左右各次。两脚与肩同宽，自然站立，下肢微曲，两手叉腰，头部和下肢不动，舌舔上鄂，用双手自左向右转腹共次，然后自右向左转腹次转腹时配合呼吸，要缓慢、均匀。第二步：气功提肛，沉肛运动。站法和呼吸要求同上，两手自然下垂。随着呼吸提肛时，由肛门升至百会，再随着呼气沉肛时由百会将到肛门。
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