6个伤害肠道的习惯
1经常熬夜、加班夜间是我们身体进行修复的时候，倘若经常熬夜加班，会导致我们的身体负荷增加，同时影响肠道功能，导致肠道功能紊乱，破坏肠道菌群平衡，对于我们身体内的消化系统运作十分不利。
2饮食不注意三餐不规律，经常点外卖，吃刺激性食品，喜爱吃油炸食品以及饮食不均衡都会导致肠道问题出现。
3精神压力过大由于工作和学习中的压力过大，引起人的精神紧张，造成人体内分泌的失调，会影响食欲，不利于肠道对营养的吸收。
4有便意不及时去洗手间日常生活中，因工作繁忙忍着不去洗手间的情况时有发生。若长期如此，肠道蠕动速度就会随之减慢，进而出现便秘情况。
5喝水过少喝水过少会导致身体不能及时补充水分，大便中的水分被大肠吸收，进而使大便变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，会给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
6节食减肥调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。
养护肠道这么做
1保持膳食平衡一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
避免食用“过老含筋”的肉类、不好消化的食物及刺激性食物。
2养成每天排便习惯养成每天排便的习惯，是避免肠道问题的重要方法之一。
3适当运动坚持适量的运动锻炼，可以促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。
4穴位按摩每天按摩以下穴位有助于调节肠胃，提高人体免疫能力。
天枢穴：肚脐眼旁二寸处。主治大肠功能不好，便秘、腹泻双向调节。
足三里穴：膝眼下三寸，横外开一指左右。是一个非常好的强壮穴、长寿穴，可治疗慢性胃痛、增强免疫力、补虚，也是肠胃的“消气穴”。
中脘穴：在人体前正中线任脉上，肚脐上4寸，是足阳明胃经的募穴，点按中脘穴能够促进经气运行，调节胃肠功能。
转载自：中国中医药报、生命时报
编辑：彭娜
审核：张江勇