一、什么样的才叫“便秘”？
便秘是指排便费力（有阻塞感）、粪便干硬、排空障碍（有便意但排不出来）、需多次排便或排便不尽感；排便次数小于3次/周。
有的人虽然2-3天才大便1次，但是大便性状和量正常，就不算便秘；有些人虽然每天都会排便，但是却比较困难、排不净、极其费力，仍然算是便秘。
按照罗马Ⅲ标准：患者具有以下2个或以上症状：
1、至少有25％的排便感到费力；
2、至少有25％的排便为块状或硬便；
3、至少有25％的有排便不尽感；
4、至少有25％的有肛门直肠梗阻和阻塞感；
5、至少有25％的需用手指协助排便；
6、排便次数每周少于3次。不用泻剂很少排松散大便，在诊断前6个月出现症状，最近3个月满足症状标准。
二、便秘的病因有哪些？便秘总体上可以分为两大类：
一是器质性病变引起的便秘，如肠肿瘤、炎症等引起的肠道狭窄或肛门部出口梗阻；
二是功能性便秘，如结肠动力功能低下，肠蠕动功能减缓等。
其中，功能性便秘，经过合理治疗是可以恢复正常排便习惯的，
我们今天讲的，就是功能性便秘，它是一种常见的肠功能紊乱性疾病，又称为“习惯性便秘”或“单纯性便秘”。是最为常见的便秘。
当然，需要注意的是：如便秘腹泻交替、大便带血或附有粘液、便前腹痛等，则必须进行肠镜检查以排除结直肠癌器质性病变。
引起功能性便秘的因素很多，最常见的是膳食不合理引起的便秘。
除此之外还有很多因素影响便秘的发生，例如精神紧张、运动不足以及肌力、肠粘连等器质性病变、神经功能失调引起的排便机制障碍等。
三、便秘的危害长期便秘会导致脸色暗黄、色斑严重、早衰，间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等。还会导致其他的肛周疾病、结肠疾病。
1.引起肛肠疾患：
便秘时，排出困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。如直肠炎、肠息肉、肛裂、痔疮等。
2.引起癌变：
长期慢性便秘，干燥的粪便经常停留于大肠，必然对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症。同时，肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类，如亚硝胺、酚类、氨类等致癌物质，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能发生直肠、结肠癌变。
3.导致胃肠神经功能紊乱：
便秘时，粪便滞留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，肛门排气多等表现。
4、形成溃疡：
较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及压迫盆腔周围结构，阻碍结肠的扩张，使直肠或结肠受压而形成溃疡，严重者可引起肠穿孔。
5.诱发心、脑血管疾病：
临床上关于因便秘而用力增加按压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛、心肌梗死发作、脑出血等。
所以建议多吃这些东西：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。
因此便秘患者最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。切不可等到口渴的时候再喝水，要主动及时喝。
1、给肠道加点“油”
除了长期精白米面，膳食纤维缺乏，饮水过少等膳食因素影响便秘之外，严格控制油脂导致脂肪吃的太少，也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。
食物来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、松子、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。
2、养成定时排便的习惯
每天定时入厕1-2次，早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。
如无便意，起初可应用开塞露纳肛诱导排便（最多用一周），每次排便5-10分钟（无论排便量多少及有无排便不尽感），避免久坐、久蹲用力排便（会加重盆底功能紊乱），建立排便的生物钟。
3、适量运动
可以每天定时进行快步行走、慢跑半小时以上，以及腹部自我按摩。长期伏案工作者，每隔一小时，起来活动5分钟。