随着生活节奏的加快，工作压力的增大，饮食结构的改变，便秘成为很多人难以启齿的困扰，别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！
一、什么是便秘？便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明，中国慢性便秘患者占总人群的3%-17.6%，年纪大的便秘患者居多。
二、便秘的常见原因1、饮食过于精细和肉食相对较多，也就是“多细少粗”和“多荤少素”，膳食中缺乏足够的膳食纤维，肠道中食物残渣少，对肠黏膜刺激不足，就导致肠蠕动减弱，形成了便秘。
2、进食量过少。
3、紧张、焦虑等精神因素与生活节奏变化干扰了正常的排便习惯。
4、老年人体质差，虚弱，腹肌和盆腔肌张力减弱，使排便推动力不足，难将粪便排出体外。
5、长期服用导泻药，形成药物依赖。
以上多指功能性便秘，有器质性病变基础则更容易发生便秘，例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病影响等，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。
三、便秘的危害1
加重痔疮
便秘时排便用力，直肠内压增高，阻断静脉回流，加重痔疮症状。
2
诱发肛裂
便秘后，便粪干燥干硬，不易排出，在排便时需用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开。
3
诱发心脑血管疾病发作
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，容易诱发心脑血管疾病。
4
心理疾病
很多人会受到便秘困扰，排便困难、腹胀等症状，甚至可以导致便秘患者的焦虑影响生活，这点甚至比便秘本身的危害更大。
四、预防便秘记住5条01调整生活习惯多饮水（晨起空腹喝1杯温开水，每天饮水量毫升左右），多食粗粮（玉米、燕麦等），多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，避免辛辣、刺激饮食，忌烟酒，同时保持作息规律。保持良好的心态，学会调节生活中的压力。
02适度运动，促进排便特别是久病卧床或运动量少的老年人，更需要适度运动。可以根据自身情况，选择散步、慢跑、做操等运动项目。
03定时如厕早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。每次排便5分钟～10分钟，避免久坐、久蹲、用力排便（会加重盆底功能紊乱），建立排便的生物钟，每天定时如厕1次～2次。
04补充益生菌益生菌可防止有害菌的定植和入侵，补充益生菌能产生大量有机酸，使肠腔内的PH下降，调节肠道正常蠕动，对缓解便秘和腹胀有一定作用。
05避免滥用药物避免频繁或者长期使用抗生素等易破坏肠道菌群的药物。
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