提肛法又称“缩肛法”，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。清初汪昂《勿药元诠》撮、抵(舌抵上腭)、闭(闭目上视)、吸(鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛门)”一法，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”，在孙思邈的养生十三法中也有“谷道常撮”的方法。
乾隆皇帝养生术-提肛运动在大清国的皇帝中，活的岁数最大的要数乾隆皇帝。据史书记载，乾隆生于康熙五年，卒于嘉庆四年。是雍正的第四个儿子，生母是钮钴禄氏。乾隆执理朝政60年，享年89岁。是清朝在位时间最长的一位皇帝，也是中国历代皇帝中最高寿者。
这与乾隆平时注意饮食卫生，一生非常讲究保健养生之道不无关系。传说，乾隆皇帝善于研究人类生命之道，他根据人体的代谢功能，成功的总结创造出了一种人体自身功能保健疗法“谷道松紧术”。
“谷道”是什么，就是人体的“肛门”。医书上把肛门称为谷道，是“五谷残渣之泄道”。而“术”就是肛门收与缩的运动法“提肛”，是一种独特的人体自身保健养生疗法。这种“提肛”保健疗法，简便易行，而且不受时间、地点、环境限制，“蹲、站、坐、卧、躺”均可进行。通过肛门一紧一松的提放运动，促进血液循环，使肠道、盆腔肌肉得到锻炼，提高新陈代谢功能。对肠道疾病便秘、痔疮、肛裂、肛脱、肛瘘能起到预防和辅助治疗作用。据说提肛运动还有对心脏、血压、脉搏等方面的疾病也有辅助治疗作用。传说，乾隆皇帝总结出每天坚持提肛三五回，每回提肛几刻钟，就能使“进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲，行走生风”。说白了，也就是“提肛术”。
1、提肛运动的好处可以预防痔疮以及直肠脱垂这种情况。运动时间最好是在小便之后或者是大便之后进行，可以增强盆底肌以及肛门括约肌的收缩能力，促进局部的血液循环，对于预防痔疮非常有效果。其次也可以在睡前和起床前这两个时间段进行这个运动。除了对痔疮和直肠脱垂有作用以外，这个运动还可以减少尿频以及前列腺炎等相关方面的症状。
2、提肛锻炼的方法做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。
基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。
3、提肛锻炼详解晚睡前或起床前，躺在床上提肛5、6次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。提肛时什么姿势可以，全身放松，舌抵上腭，注意力集中在肛门处，收缩腹部、臀部肌肉，吸气时肛门收缩，呼气时放松。可以早晚各做50次。提肛运动可以治疗痔疮、便秘、脱肛，促进任督二脉的气血循环，辅助治疗前列腺炎，加强性功能，锻炼臀部和腹部肌肉。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
提肛运动是促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，以及预防和治疗肛门疾病，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
中心简介医院马应龙肛肠诊疗中心是由医院和马应龙肛肠诊疗技术研医院共同建设的肛肠特色诊疗中心。
诊疗中心品牌实力雄厚，将充分发挥马应龙多年的老字号品牌优势，以医院的专家技术团队为核心，为锦州市及周边区域人民群众肛肠疾病患者提供整套肛肠病的诊治方案。
诊疗中心技术力量强大，以中华中医药学会肛肠分会常务理事，中国中医药研究促进会肠分会青年委员会副主任委员张国齐主任为学科带头人，医院的强大技术实力为支撑，为锦州市及周边区域群众的肛肠健康保驾护航。
锦州马应龙肛肠诊疗中心主治
各种痔疮
混合痔
肛周脓肿
肛瘘
肛裂
直肠脱垂
肛门直肠狭窄
肛窦炎
肛周湿疹
肛门皮肤病
直肠前突
小儿先天性肛门畸形
肠炎
结肠瘤
直肠癌
便秘
结肠慢传输型便秘
出口梗阻型便秘
混合型便秘
肠息肉
溃疡性结肠炎
肛乳头瘤
肛隐窝炎等
医院马应龙肛肠诊疗中心，治疗肛肠疾病，我们是专业的！！！
审核：王欢
文字供稿：刘子敬
编辑：杜欣
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇